sober parenting – nüchterne Elternschaft: Klar, präsent und verbunden – ohne Betäubung im Familienalltag​

sober parenting – nüchtern Elternsein – was soll das denn genau bedeuten?

Nüchtern zu begleiten heißt nicht, streng oder spaßfrei zu leben. Ganz im Gegenteil. Es bedeutet, wach und klar, präsent und verbunden zu sein. Wirklich und wahrhaftig anwesend zu sein. In den schönen Momenten mit seinen Liebsten ebenso wie in den anstrengenden. Viele von uns – vor allem wir Mütter der Generationen X und Y – haben i unserem Leben, besonders in unserer Kindheit gelernt zu funktionieren: Unsere Gefühle wurden klein gemacht, Leistung wurde dagegen ganz großgeschrieben. Das hat uns oft durchaus auch weit gebracht, aber es hat Spuren hinterlassen. Abends, wenn die Luft raus ist, greifen wir deshalb heute schnell zu etwas, das uns kurzfristig beruhigt: ein Glas Wein, endloses Scrollen am Handy, etwas Süßes, oder auch etwas mehr.
Für den Moment wirkt das auch. Aber auf Dauer kostet es Schlaf, Gesundheit, Geduld, ein harmonisches Miteinander in der Familie und vor allem Selbstachtung. Dadurch nimmt es uns Stück für Stück die Verbindung, nach der wir uns eigentlich sehnen, weil sie auch ein Grundbedürfnis von uns Menschen ist.

Nüchterne Elternschaft dreht diese Logik um. Nüchterne Elternschaft ist eine Haltung, in der Gefühle keine Probleme sind, die weg müssen; wir sehen sie als wichtige und richtige Informationen. Um unsere Gefühle aber (aus)halten zu können, brauchen wir Nähe, nicht als Belohnung, sondern kontinuierlich auf unserem Weg! Das gelingt uns, wenn wir klar und präsent sind.

Warum Betäubung so verlockend ist – und was wirklich fehlt​

Der Feierabend nach einem langen Tag. Ein Streit, der nachklingt. Einsamkeit, wenn die Wohnung plötzlich still wird. In solchen Momenten melden sich alte Überlebensstrategien: „Ich hab mir das verdient“, „Nur kurz abschalten“. Sie sind verständlich, denn sie scheinen Kontrolle zu versprechen. In Wahrheit sind sie eine Abkürzung, die uns vom Eigentlichen wegführt: Kontakt. Ruhe. Sinn. Das, was uns wirklich trägt, entsteht nicht im Wegdrücken, sondern im Dableiben – auch, wenn sich das anfangs wirklich ungewohnt und schwer anfühlt.

Viele von uns tragen Sätze in sich wie „Reiß dich zusammen“ oder „Stell dich nicht so an“. Diese Stimmen sind hartnäckig, aber sie sind nicht die Wahrheit. Nüchtern im Elternsein zu werden heißt nicht, diese Stimmen zu bekämpfen. Es heißt, sie zu bemerken und trotzdem die Hand auszustrecken – zu sich selbst und zu den Menschen, mit denen man lebt.

Grundhaltung: Präsenz statt Perfektion​

Präsenz entsteht nicht aus großen Vorsätzen und meistens auch nicht von jetzt auf gleich, sondern aus kleinen, wiederholbaren Handlungen. Ein kurzer Moment zum Ankommen, bevor der Haushalt, die Küche dran ist. Eine ehrliche Ansage an den Partner: „Ich übe Abende ohne Betäubung – magst du mich dabei unterstützen?“ Ein Blick auf das Kind und der Satz: „Ich sehe dich. Deine Gefühle dürfen da sein.“ Diese Sätze lösen keine Wunder aus, aber sie verändern den Ton im Raum. Und mit der Zeit verändert sich auch das Verhalten – bei dir und bei deinem Gegenüber.

Entscheidend ist eine freundliche Haltung zu dir selbst. Dein Verhalten ist eine Strategie, es ist nicht deine Identität. Du bist nicht „die, die abends trinkt“ oder „die, die am Handy klebt“. Du bist jemand, der gerade lernt, andere Wege zu gehen. Das ist anstrengend – und verdammt stark.

Tools, die im echten Leben funktionieren​

Notfallkarte für den Abend

Hilfreich ist eine kleine Notfallkarte. Dies kann ein Anker sein, für Momente, in denen du ins struggeln kommen könntest. 
Inhalt der Karte: eine Kurzanleitung für Kack-Momente. z.B.:

• kurz ankommen
• Wasser trinken
• etwas nährendes essen
• fünf Minuten hinausgehen oder kurz (kalt?) duschen
• eine Nachricht an einen lieben Menschen schicken
• ein kurzes Ritual, das dich erdet (Handcreme, Tee, Musik.)

Es geht hierbei nicht um Perfektion, sondern um eine machbare Reihenfolge, die dich zu dir zurückbringt.

Kurze Körper-/Klopfsequenz​

Sehr effektiv ist eine kurze Abfolge von Körperpunkten, die abgeklopft werden (EFT), begleitet von einem Satz wie: „Auch wenn ich gerade flüchten will, liebe und akzeptiere ich mich voll und ganz.“ Dabei ist es erstmal gar nicht so wichtig, diese Klopfsequenz „richtig“ zu machen – es geht vielmehr um die Haltung: Du musst nichts wegmachen. Alles, was sich gerade zeigt, darf da sein.

Schlaf als Ressource​

Schlaf spielt eine tragende Rolle. Und zwar nicht als weiterer Leistungsbereich, sondern als Ressource für deine mentale Gesundheit frei von stimulierenden Substanzen!  Ein ruhigeres Licht am Abend, ein klarer Geräte-Stopp (kein Handy, kein PC 1 Stunde vorm Zubettgehen), eine kleine Rückschau auf einen gelungenen Moment – das sind kleine Hebel mit großer Wirkung. Wenn es dir gelingt nur das umzusetzen, wird dir das die Kraft geben, am nächsten Tag klarer, präsenter und energiegeladener (weil ausgschlafener) zu sein.

Partnerschaft & Umfeld: Grenzen mit Wärme​

Nüchternere Abende verändern die Dynamik im Zuhause. Es ist wichtig, dass darüber gesprochen wird! Eine gelingende Kommunikation hilft mehr als eine Debatte: „Ich trinke aktuell nicht.“ oder „ich möchte nicht auf der Couch versacken und Serien bingen.“,  „Mir tut die Klarheit gut.“
Erkläre den Kontext, wenn es passt, aber rechtfertige dich nicht.

Ganz wichtig: Mach dir vorher einen Plan für gesellschaftliche Anlässe. Nimm dir ein eigenes  Getränk mit, setz dir eine Uhrzeit zum Gehen und überlege dir einen Satz für den Abschied – „Ich geh heute früh heim, ich achte gerade auf meinen Schlaf. Das fühlt sich gut an.“ So bleibst du dir treu, ohne Fronten aufzubauen.

Wenn es holpert​

Es wird Abende geben, an denen du doch versumpfst. Das ist kein Rückfall ins „Versagen“, sondern sieh es als wertvolle Information: Irgendetwas war heute zu viel. Vielleicht brauchst du mehr Pause tagsüber, vielleicht Unterstützung, vielleicht ein Gespräch. Deine Scham wird dir zuflüstern, dass du das lieber geheim hältst. Ich sage dir:  Teile das mit jemandem. Das bringt die Scham zum Schweigen! Ein kurzer Austausch reicht oft, um den nächsten Tag und Abend wieder neu und anders zu beginnen.

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